رهایی از استرس با افکار مثبت

گفته شده است که به طور متوسط ​​انسان ها می توانند از هر 12000 تا 60000 افکار در روز داشته باشند

در اینجا مسئله است. برخی بر این باورند که 80 درصد از افکار ما منفی است و مغز شما را تمرین می دهد تا اندیشه های منفی بیشتری نسبت به افکار مثبت داشته باشید.

این خیلی جذاب نیست

بر طبق Loretta Breuning، Ph.D، استاد مدیریت در دانشگاه ایالت کالیفرنیا، East Bay، و نویسنده علم مثبت و عادت مغز مبارک، این واقعا همه چیز تکان دهنده نیست ؛

"مغز ما برای ایجاد شادی طراحی نشده است، همانطور که ما آن را آرزو می کردیم. مغز ما برای ترویج بقاء تکامل یافته است. این موجب صرفه جویی در مواد شیمیایی شاد (دوپامین، سروتونین و اکسیتوسین) برای فرصت هایی برای برآورده شدن نیاز به زنده ماندن است و آنها را تنها در اسپورهای کوتاه که به سرعت متابولیزه می شوند آزاد می کند. این باعث می شود که ما اقداماتی را انجام دهیم که مواد شیمیایی شاد را تحریک کنند. "

حتی بدتر؟ دکتر برینون می افزاید: "شما می توانید مواد شیمیایی ناخوشایند را در تلاش خود برای تحریک آنهایی که خوشحال هستند، به ویژه در پایان روز کار روزمره استرس ایجاد کنید."

هنگامی که مغز ما منفی است که می تواند در بهره وری، خلاقیت و مهارت های تصمیم گیری ما خراب شود. این به این دلیل است که افکار منفی تمایل دارند تأثیرات بزرگتری نسبت به افکار مثبت داشته باشند. دوباره این تکامل را پشت سر می گذارد. بقا بستگی به توانایی تشخیص و اجتناب از شرایط خطرناک دارد.

همانطور که دکتر بیرون توضیح می دهد، "احساس بد کورتیزول هدف بقا خود را دارد. شما را به یک مانع در مسیر ملاقات با نیازهای شما هشدار می دهد تا بتوانید راه خود را برای احساسات خوب حرکت دهید. اما هنگامی که این کار را انجام می دهید، مغز شما مانع بعدی را پیدا می کند. اگر شما مغز بقا خود را در هر کجا که هدایت می کنید، خیلی بد احساس خواهید کرد. "

خبر خوب این است که شما در واقع می توانید مغز خود را آموزش دهید تا از طریق این 8 تکنیک بیشتر مثبت شود.

1. نظریات خود را دنبال کنید.

اولین مکان برای شروع این است که با مشاهده افکار خود - حتی اگر آن را فقط برای 10 دقیقه است. از آنجا که ما عادت داریم، ممکن است متوجه شوید که افکار منفی منفی در ذهن شما وجود دارد. آیا شما در مورد سفر آینده مضطرب هستید؟ آیا کار تأکید می شود؟ آیا شما در مورد مبارزه ای که با همسرتان داشته اید ناراحت هستید؟

هنگامی که شما میدانید که افکار منفی بیشتر شما را ناراحت می کنند، می توانید شروع به کار بر روی یک راه حل برای حل مشکل کنید. به عنوان مثال، اگر شما واقعا از یک همکار کار خود را ناراحت کرده اید، سپس با مشکل خود به رئیس خود نزدیک شوید و بپرسید که آیا شما می توانید به بخش دیگری از دفتر منتقل کنید و در آنجا مجبور نباشید با آنها ارتباط برقرار کنید.

به عنوان مثال، اگر شما واقعا از یک همکار کار خود را ناراحت کرده اید، سپس با مشکل خود به رئیس خود نزدیک شوید و بپرسید که آیا شما می توانید به بخش دیگری از دفتر منتقل کنید و در آنجا مجبور نباشید با آنها ارتباط برقرار کنید.

2. اسکن برای 3 روزانه مثبت.

قبل از رفتن به خواب، می توانید به راحتی مغز خود را تمرین کنید. روز خود را بازتاب کنید و در مورد سه چیز خوب که در آن روز اتفاق افتاده فکر کنید. این که آیا کسی آن را خرید یک فنجان قهوه، غروب آفتابی شگفت آور یا فرود یک مشتری جدید. حتی کوچکترین چیزهایی مانند تمجید، ناهار با دوست قدیمی یا تماشای رول سگ خود را بیش از اندازه کافی است تا شما را خوشحال کنید.

حتی کوچکترین چیزهایی مانند تمجید، ناهار با دوست قدیمی یا تماشای رول سگ خود را بیش از اندازه کافی است تا شما را خوشحال کنید.

3. به یک نفر فریاد بزنید

قدردانی واقعا مهم است. تحقیقات نشان داده است که نشان دادن قدردانی می تواند هر کاری را انجام دهد تا شما را در معاشرت با بیماری عروق کرونری خوشبین تر کند. مجله قدردانی یک جای خوب برای شروع است، اما من متوجه شده ام که به اشتراک گذاری قدردانی شما بسیار مفید است.

مجله قدردانی یک جای خوب برای شروع است، اما من متوجه شده ام که به اشتراک گذاری قدردانی شما بسیار مفید است.

این میتواند از تقدیر یک کارمند یا همکار برای تشکر از همه سختی کار شما باشد، یک ایمیل سریع با ایمیل با دوستانتان، مکمل خودتان، و یا داشتن یک بحث شبانه مانند "چه روزی بهترین روز خود را امروز" همسر.

ممکن است در ابتدا کمی ناخوشایند به نظر برسد، اما به من اعتماد کنید، هنگامی که یک نفر از شما فریاد میزنید، احساس خوبی خواهید داشت.

4. کمک به دیگران.

این که آیا آن را به یک همکار متشکل از یک پروژه کمک می کند یا به شخص دیگری کمک می کند، به کسی کمک می کند تا کار را با یک کار انجام دهد، برگزاری یک درب باز، خرید یک غریبه یک قهوه، اهدا پول یا داوطلبانه، انواع اعمال محبت می تواند شادی را افزایش دهد

5. با افراد مثبت خود را محاصره کنید

از آنجایی که احساسات مسری هستند، تنها به این معنی است که شما می خواهید خود را با افراد مثبت احاطه کنید که الهام بخش، قدرت و انگیزه شما و نه همه کسانی هستند که دبای دانورز و نفی نگرانی دارند.

6. مراقب بدن و ذهن خود باشید.

تحقیقات دوباره و زمان هم پیدا کرده اند که مراقبت از خودمان از لحاظ جسمی و ذهنی می تواند روی خوشبختی ما تاثیر بگذارد و در طول زمان مغزمان مغزمان را تقویت کند تا مثبت تر شود.

به عنوان مثال، خوردن سالم، به خصوص موز، تخم مرغ، زغال اخته، و ماهی قزل آلا